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全国大学生体育测试标准介绍

来源:出国留学生活 时间:2022-12-12 作者:出国留学就业 浏览量:

根据《学生体质健康标准》的要求,大学生需要完成规定的测试,分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远(选测一项)、握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)等。那么全国大学生体育测试标准是什么呢?

一、大学生体育测试各项目评分标准

1、身高体重约占总成绩的百分之十五,用体重指数来衡量。BMI=体重(千克)/身高的平方,一般情况下,身高这个测试项目都是满分。

2、肺活量同样占比百分之十五。对于大一、大二的学生来说,女生2000及格,男生3100及格;那么对于大三、大四的学生来说,女生2100及格,男生3200及格,这个项目及格是不难的。

3、50米跑的标准根据男女生不同也有一定的区分。

女生50米跑的标准:优秀7.6S~7.4S,分值是90-100分;良好8.2S~7.9S,分值是80-85分;及格10.2S~8.4S,分值是60-78分。

男生50米跑的标准:优秀6.8S~6.6S,分值是90-100分;良好7.0S~6.9S,分值是80-85分;及格9.0S~7.2S,分值是60-78分。

4、坐位体前屈占比百分之十。测试方法:坐在垫子上两腿伸直,双手向前去推动浮标。女生25以上满分,男生24以上满分,这个项目对于身体柔软度差的同学来说还是有一点难度的。

5、立定跳远占比百分之十。女生151厘米及格,207厘米满分;男生208厘米及格,273厘米满分。

6、引体向上占比百分之二十。大学生引体向上成绩标准分为优秀(17个以上)、良好(15、16个)、及格(10——14个)、不及格(10个以下)四个标准。其中大一学生和大三学生的考核标准略有不同。

7、仰卧起坐占比百分之二十。大学生体能测试一分钟仰卧起坐,大一、大二女生一分钟26个及格,大三、大四女生一分钟27个及格。

8、1000米和80米评分标准是:

男生1000米评分标准:100分——3'27"90分——3'39"81分——3'49"69分——4'12"60分——4'33"

大学女生800米评分标准100分——3'24"90分——3'38"81分——3'50"69分——4'08"60分——4'23"

二、成绩标准

大学生的体育测试总分是100分,各分值区间对应的等级分别是:

1、100分-90分为优秀;

2、89分-80分为良好;

3、79分-60分为及格;

4、60分以下(包括60分)为不及格;

体育测试不及格会给考生带来一系列不良影响,包括:影响综合测评、评奖评优;影响奖学金、助学金以及保研的评选,更严重的情况下会直接影响正常毕业,拿不到毕业证书等。

三、测试的时间

各级各类学校体育测试的时间是九月一日之十二月三十一日进行,一般情况下各校都是十月、十一月进行测试。所有在此之前大家可以提前进行训练,避免测试不及格带来的后果。

四、大学生体育测试项目的训练方法

1.肺活量:可吹气球.练习潜水或游泳,游泳时不断划伤手臂,克服呼吸的阻力,可以提高肺活量。坚持跑步和呼吸,距离和强度应合适,如早上找到新鲜空气的地方,使用调节呼吸的方法,改善肺活量。

2.50米跑:一般采用蹲式起跑,可有效提高50米速度。加强摆臂会增加向前摆臂的力量,帮助我们快速提高速度。增加小腿和大腿的折叠力,增加每次行走的力量。

3.坐前弯曲:平时坐压腿(双腿分开坐在垫子上,右腿伸直,左腿弯曲,脚跟接触伸展腿).站在腿上(站在高平台前,一条腿伸直,另一条腿支撑地面。呼气,腿和膝盖伸直,臀部对着桌子。上半身向前倾斜,靠近舞台上的大腿上部,双手支撑踝关节前部,最后8拍后可静止伸展约5秒,然后交换腿).直膝分腿坐压腿(尽量左右分开双腿,坐在垫子上,双手向前扶地。双手从腿内侧抓住脚踝,重复3-5次).跨栏坐(双腿尽量左右分开,坐在地上,成为跨栏坐姿、呼气、转身、上身前倾).两人对拉,已达到增加弹性屈伸范围的目的,最后8拍后可静止拉伸约5秒。练习时要挺胸塌腰,不要用力过猛。

4.立定跳远:站立跳远:原地屈膝开始跳跃,空中直腿站立,髋关节完全打开,背弓动作,落地髋关节缓冲。

单足跳前进练习:一般采用左(右)到右(左)练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

腹跳练习:从原地直立起跳,空中屈腿抱膝,落地式必须屈膝缓冲。

五、大学生体育合格标准

课外体育锻炼未达应出勤次数的 85%,该项成绩应为不及格;早操与课外活动每周分别不得少于三次。对体育必修课已结束的高年级学生规定:按《合格标准》评定成绩良好者,方可评三好生;成绩优秀是获得奖学金的必备条件。体育不合格者,不得毕业。

六、大学生体育测试的注意事项

跑步:

1.跑前注意事项:在跑前30分钟以内不要再吃任何东西;注意做适当热身运动,这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来;保持良好的心态,最后自信的站在起跑线上。

2.跑时注意事项:注意找到自己的呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,再每跑两步或三步一吸气,不要放弃,不要停下。用自己平常训练的适合自己的方式跑。

3.跑后注意事项:做适当的身体恢复运动,例如散步,呼吸调整。

仰卧起坐:

1.身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

2.根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。双手越靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,身体适应后,便可以把手交叉贴于胸前。

3.亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这也会降低腹部肌肉的工作量。

坐位体前屈:

1.考试前,考生要进行体前屈准备活动练习,让腿部韧带拉开,然后,身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲,受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力,向前推动游标时,中途不可停顿,一旦停止,电动测试仪就会记录下成绩。

2.将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

3.在屈之前把腰挺直,尽量收腹,拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

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